J’ai course a pied permettra de bruler 1 nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il de la marche ? Mes calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?
N’importe qui sait qu’une course de 15 minutes fait perdre plus de calories qu’une roule de 15 minutes. Mais quand on comparait la distance et non le temps ?
En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler plus de calories qu’une roule de 1 km ?
Marche vs. running – un dilemme de calories brulees
Notre course a pied reste une activite plus intense et fait bruler avec consequent environ calories par minute que ma roule. Cependant, une telle derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra plus de moment que de arpenter 1 km.
Voici donc le dilemme :
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- Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de minutes actives
- Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives
La question reste a savoir quelle activite brule le environ calories au total ?
Beaucoup de facteurs influencent la combustion des calories dans chacune des 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees Afin de la aussi distance, le facteur principal va etre la vitesse.
Tout depend de votre vitesse
En theorie, il existe une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en frequent : environ 8 km/h.
Neanmoins, c’est 1 rythme fort rapide que seuls des marcheurs athletiques pourront atteindre. En general, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h est deja tres rapide. Pourtant, 8 km/h reste une vitesse plutot lente en course a pied.
Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la aussi ?
Mes marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure simple.
Mais voici l’astuce :
Une fois que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de ce vitesse ne vous fera gui?re bruler nombre plus de calories. Notre plus grande difference en terme de calories brulees s’fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.
Pourquoi n’y a t-il pas de grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?
Nous pouvons marcher tres lentement. Par contre, nous pouvons courir tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Cependant, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de une limite. Chaque petite augmentation d’la vitesse est ressentie tel un effort intense mais resultera en une augmentation minimale en quantite de calories brulees.
Vous voulez connaitre combien de calories vous brulez ?
Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Mes calories paraissent calculees Afin de 1 km et Afin de 1 heure.
Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)
*Ce calculateur est base i propos des METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis avec le compendium d’activites physiques. Mes calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles ainsi que l’effet postcombustion.
Vaut-il plus courir que marcher Afin de perdre du poids ?
Les avantages du running concernant maigrir
- Des etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories de plus que Notre marche (a distance egale).
- Si vous courez a intensite elevee, vous pourrez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
- C’est un bon panel si vous desirez bruler environ calories en moins de moment.
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La course a pied n’est gui?re trop votre style ? Ne vous inquietez gui?re, la marche apporte maints bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.
Les points forts de la marche Afin de maigrir
- Moins de stress sur toutes vos muscles et vos articulations.
- En raison d’la faible intensite en marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
- Vous pourrez facilement ajouter des minutes de marche a ce journee sans planifier de moment specifique a 1 entrainement.
- Une heure de marche peut-etre relaxante et Realiser bruler tout de meme 200 calories ou plus.
Conseil :
Si vous pensez qu’une seance de marche ” simple ” est trop ennuyeuse, pouruoi ne point essayer la marche nordique ? Ce sport permettra de renforcer le haut de ce corps, votre tronc et vos jambes.
Meme si le running vous permet de bruler plus de calories, la marche est egalement une bonne activite Afin de perdre du poids. Pourquoi ?
Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la roule pourront vous permettre de bruler assez de calories pour une perte de poids efficace.
Changer son regime alimentaire reste l’element cle Afin de une perte de poids acceleree. Si vous choisissez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer votre que vous mangez – vous perdrez du poids peu importe l’activite que vous choisissez !
Resume
Voici ce que vous devez retenir en ce qui concerne la perte de calories en marche et en course a pied :
- Notre running permet de bruler plus de calories par minute que sa marche, mais Cela reste difficile de garder cette haute intensite pendant une longue periode de moment.
- Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee sur une meme distance. Les augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront pas une augmentation significative de calories brulees.
- J’ai course a pied tel la marche permettront de bruler assez de calories Afin de vous faire perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.
Notre marche et le running, a distance egale, ne font jamais perdre le meme nombre de calories, a moins que vous ne les effectuiez a la aussi allure – et cela est assez improbable.
Pour conclure, arpenter, marcher ou nos 2 : achetez l’activite ou vous vous sentez le plus pertinent. Vous serez ainsi capable d’etre actif plus longtemps et de bruler des calories moins rarement !